cach-tang-chieu-cao-tuoi-15

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15

Khi bước vào độ tuổi dậy thì cơ thể lúc này đang phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần. Chiều cao là một trong những đặc điểm nhận biết sự thay đổi ngoại hình của mỗi bạn, vậy nên để giúp bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên ở tuổi 15 thì bạn có thể tham khảo dinh dưỡng cũng như chế độ luyện tập dưới đây nhé:

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15:

Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein có chứa nhiều axit amin chứa các enzym, hormon và các kháng thể kích thích tăng trưởng, tạo năng lượng cho cơ thể.

Lượng protein trong thực phẩm được tổng hợp như sau:

Thức ăn nhiều dầu thực vật

Trong dầu hạt lanh hoặc sản phẩm dầu thực vật khác có chứa các axit béo có lợi giúp phát triển chiều cao tối ưu.

Thực phẩm giàu canxi

Đây là thực phẩm quan trọng cần thiết cho sự tăng trưởng giúp xương khỏe mạnh và phát triển chiều cao.

Lượng canxi hằng ngày với trẻ 15 tuổi là 800 – 1.000 mg là lượng khuyến cáo. Canxi được tìm thấy trong thực phẩm như trứng, sữa…

Trái cây có múi

Cam, chanh giàu vitamin C giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi, hỗ trợ hệ xương phát triển và ngăn ngừa các bệnh ung thư hữu hiệu

Lưu ý: Không nên ăn thịt quá nhiều vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa làm cản trở sự tăng trưởng. Bên cạnh đó, tránh ăn nhiều bánh kẹo ngọt và khoai tây chiên vì chúng có hàm lượng chất béo cao, các chất kích thích có cồn cũng làm chiều cao chậm phát triển.


Tập gì để tăng chiều cao ở tuổi 15:

Tuổi dậy thì là lúc chiều cao phát triển mạnh nhất và việc tăng chiều cao nhanh chóng là điều hoàn toàn có thể. Ở thời điểm tuổi dậy thì, khung xương phát triển mạnh và nhanh. Việc thường xuyên vận động thể thao lúc này là điều vô cùng cần thiết để chiều cao phát triển tối đa. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên tập các bộ môn thể thao, các bài tập giúp kéo giãn khung xương đó là:

Đạp xe:

Để việc đạp xe hỗ trợ tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao, các bạn cần chú ý điều chỉnh cách ngồi sao cho phần chân được kéo dãn nhiều nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn những chiếc xe có phần yên quá cao, bạn nghĩ rằng nó sẽ làm xương kéo giãn tối đa nhưng ngược lại lại có thể gây hại cho khớp, khi đạp xe hãy chú ý đạp đều chân nhé.

Nhảy dây:

Một bộ môn khá quen thuộc với tuổi thơ phải không nào, nhảy dây không chỉ tốt cho xương, giúp tăng chiều cao mà còn giúp cơ bắp phát triển nữa đó.

Bơi lội:

Bộ môn này đứng đầu danh sách các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao, tuy rằng cách luyện tập này hơi tốn thời gian và công sức hơn, nhưng nó lại vô cùng hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao của bạn đó.


Uống gì để tăng chiều cao ở tuổi 15:

Uống nhiều nước:

6 – 8 ly nước mỗi ngày giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu bằng cách thúc đầy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nếu cơ thể mất nước, các đĩa đệm cột sống sẽ co lại do hơn 90% thành phần của chúng là nước.

Uống sữa chua:

Sữa chua cũng giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên, chúng rất giàu protein, đồng thời cũng là một nguồn vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương.

Sữa

Sữa là thực phẩm cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể. Đây còn là một thực phẩm tiêu hóa tốt, nên uống 2 – 3 ly mỗi ngày để giúp chiều cao phát triển hiệu quả.

Sử dụng TPBVSK mỗi ngày:

Việc phát triển chiều cao là một quá trình đòi hỏi bạn phải kiên trì và thật sự nghiêm túc để có thể thực hiện chúng và hoàn thành một cách khoa học. Tuy nhiên, vẫn có những phương pháp có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình này được tốt hơn đó là sử dụng các sản phẩm TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao Nubest Tall.

hinh-san-pham-nubest-tall

Đây là sản phẩm được sản xuất tại Mỹ và có khả năng bổ sung các thành phần cần thiết cho cơ thể với bộ đôi Nano canxi và Collagen Type II cùng các thảo dược quý hiếm giúp hỗ trợ phát triển chiều cao hoàn hảo, chính vì viên uống Nubest Tall luôn được đánh giá cao và sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới.

Bên cạnh đó hãy chú ý đến việc ngủ đủ giấc để chiều cao phát triển tối đa. Theo nghiên cứu đã cho thấy 90% quá trình phát triển xương được diễn ra vào lúc nghỉ ngơi, thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm sẽ ảnh hưởng đến phát triển chiều cao dần đều theo thời gian. Quá trình phát triển cơ và xương có liên quan mật thiết đến giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để giúp các hooc – môn, các dưỡng chất phát triển chiều cao được sản sinh ra.

Như vậy, tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi không khó đúng không nào, các bậc phụ huynh hãy chú trọng dinh dưỡng hằng ngày cho trẻ, tăng cường luyện tập thể thao, ngủ đủ giấc thì chắc chắn bé sẽ có được chiều cao hằng mơ ước.

0
Tags: No tags

Leave a Comment