13-tuoi-cao-bao-nhieu-la-chuan-1

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13

Cho con ăn gì để chiều cao tăng vọt và sức khỏe tốt là điều được rất nhiều ông bố, bà mẹ quan tâm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, yếu tố dinh dưỡng quyết định phần lớn đến chiều cao, cùng với đó là quá trình vận động hợp lý và giấc ngủ sâu sẽ kích thích phát triển chiều cao tốt nhất.

Tuy nhiên ăn gì, uống gì và vận động thế nào để con phát triển chiều cao ở độ tuổi 13 không mấy ai cũng biết được. Hãy cùng theo dõi bài viết để rút ra nhiều kinh nghiệm quý báu trong cách nuôi dạy trẻ để chiều cao phát triển đúng chuẩn nhé.


Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 13

  • Thức ăn có chứa 100% axit amin giúp tăng chiều cao ở tuổi 13

Trong thực vật và động vật đều có chứa đủ 8 loại axit amin cần thiết và chính nó sẽ loại bỏ lượng mỡ tồn một cách nhanh nhất, giúp cơ thể nhẹ hơn. Đồng thời, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể đối với sự mệt mỏi và một số bệnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ đã đưa ra lời khuyên bổ ích đối với các bà nội trợ: hãy chú ý hơn nữa việc bổ sung lượng thức ăn có chứa axit này nếu bạn thực sự muốn con tăng chiều cao.

Axit amin có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng…. đây là loại thực phẩm quan trọng có vai trò tổng hợp các vitamin trong tế bào.

  • Thức ăn giàu protein giúp tăng chiều cao và cả cân nặng:

Protein bao gồm các axit amin kết hợp với các kích thích tố tăng trưởng, và cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì phát triển của cương, nội tạng, da, răng và các mô khỏe mạnh.

Protein làm tăng chiều cao gồm:

Thực phẩm Công dụng Lượng protein cần
Bột yến mạch Đây là 1 loại protein thực vật giúp làm giảm chất béo, trong khi tăng cơ bắp 50 gram/ngày sẽ giúp phát triển
Đậu nành Chứa hàm lượng protein rất cao, cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm chay 50 gram/ ngày
Trứng Các albumin chứa trong trứng là tất cả các protein 2 – 4  quả trứng sẽ làm tăng chiều cao

 

  • Bổ sung đủ vitamin:

Vitamin rất cần thiết trong việc giúp sự hấp thu canxi và cùng với phốt pho trong xương. Các chất dinh dưỡng này cần thiết cho sự tăng trưởng và do đó khuyến khích dùng cho trẻ 13 tuổi.

Loại Vitamin Công dụng Thực phẩm chứa vitamin
Vitamin D Giúp phát triển khung xương và răng, tham gia vào quá trình hấp thu canxi, photpho ở ruột, thận, điều hòa việc tổng hợp và bài tiết nội tiết tố quan trọng. Động vật (sữa, trứng, thịt cá) và thực vật (nấm, đậu)
Vitamin A Giúp phát triển xương và các mô Cải bó xôi, cải bắp, khoai lang, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt…
Vitamin C Đóng vai trò ngày càng tăng chiều cao của bạn bằng cách giúp cho sự tăng trưởng của xương khỏe mạnh Kiwi, dứa, súp lơ xanh, cam, dâu tây, đu đủ, cà chua, rau cải xanh…

 

  • Bổ sung đủ khoảng chất

Cơ thể đòi hỏi nhiều khoáng chất cho sự phát triển quan trọng của xương, tóc, móng, răng và thần kinh, chúng vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ.

Những khoáng chất bao gồm:

Kẽm: giúp sản xuất các tế bào, sản xuất năng lượng, sự tăng trưởng và sửa chữa các mô, với tất cả chức năng này hiển nhiên sẽ giúp tăng chiều cao. Bạn có thể nhận được kẽm từ thịt bò, thịt gà, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Canxi: khoáng chất này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành xương và răng, cân bằng ion cơ thể. Canxi có nhiều trong thực phẩm như trứng, sữa…

 

Tập gì để tăng chiều cao ở tuổi 13

 

  • Bơi lội

Là một trong những môn thể thao giúp bé phát triển cơ thể một cách toàn diện nhất đặc biệt là chiều cao, kho bơi lội gần như toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều phải vận động 1 cách nhịp nhàng. Có nhiều kiểu bơi khác như: bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa…nhưng bơi sải giúp tăng chiều cao tối đa nhất.

  • Bóng chuyền, bóng rổ

Chơi bóng vừa khỏe mạnh, giúp bé phát triển chiều cao. Vì chơi bóng bé sẽ nhảy cao và vươn người thường xuyên làm cho các đĩa đệm giữa các khớp sẽ giãn nỡ ra.

 

Uống gì để tăng chiều cao ở tuổi 13

  • Sữa

Sữa có chứa nhiều canxi và khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa protein đóng một vai trò quyết định trong sự phát triển của toàn bộ cơ thể, bao gồm chiều cao

  • Uống đủ nước

Bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cả ngày. Nước giúp cơ thể thải bỏ những chất độc hại và cải thiện hệ tiêu hoá. Hơn nữa, nước cũng tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể có tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.

  • Bổ sung TPBVSK

Ngoài chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao để giúp trẻ tăng chiều cao, thì dùng thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn với một số phụ huynh. Với những sản phẩm TPBVSK có nguồn gốc xuất xứ tại Mỹ luôn đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Hơn nữa với bộ đôi dưỡng chất Nano canxi cùng collagen type II sẽ giúp trẻ tăng chiều  cao tối đa nhất

Tăng chiều cao ở tuổi 13 không phải khó với các bậc phụ huynh. Thời điểm này, mẹ rất dễ tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhờ cung cấp cho trẻ chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khuyến khích luyện tập các môn thể thao đều đặn. Chắc chắn sẽ cải thiện chiều cao đáng kể cho bé nhà bạn.

0
Tags: No tags

Leave a Comment