Tuổi 16 là giai đoạn cuối của dậy thì, cần tranh thủ thời gian này để có thể cao hết tiềm năng. Đặc biệt khi bạn chỉ còn vài năm từ tuổi này để phát triển vóc dáng. Bạn đang ở tuổi 16 nhưng không đạt được mức chiều cao như mong muốn? Hãy áp dụng ngay những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 trong bài viết dưới đây.
Chiều cao còn tăng ở tuổi 16 không?
Quá trình tăng chiều cao diễn ra trong suốt 18 – 20 năm đầu đời rồi ngừng hẳn. Mỗi chúng ta đều có thời gian dậy thì để tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ, đây cũng là giai đoạn “vàng” cuối cùng trong quá trình này. Nữ giới dậy thì ở khoảng 10 – 11 tuổi đến năm 15 – 16 tuổi, tuổi dậy thì ở nam diễn ra muộn hơn khoảng 11 – 12 tuổi đến năm 17 – 18 tuổi. Như vậy tuổi 16 được xem là thời điểm cuối của tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể tăng chiều cao ở độ tuổi này nếu biết cách chăm sóc sức khỏe khoa học.
Chiều cao chuẩn của nam 16 tuổi bao nhiêu?
Ở mỗi độ tuổi khác nhau, chiều cao sẽ có một kết quả khác nhau. Tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, phương pháp chăm sóc sức khỏe, môi trường sống, các vấn đề về thể trạng, dậy thì… chiều cao sẽ có thể khác nhau giữa những người cùng tuổi. Chiều cao chuẩn của nam giới khi 16 tuổi là 173,4cm. Đây là chỉ số chiều cao của những bạn nam được chăm sóc tốt cả về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ…
Chiều cao chuẩn của nữ 16 tuổi bao nhiêu?
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn, nữ 16 tuổi sẽ đạt chiều cao 162,5cm. Từ chiều cao này, các bạn nữ sẽ chỉ tăng thêm chiều cao 1 – 2 năm nữa với tốc độ chậm. Nếu bạn đã 16 tuổi nhưng chưa đạt được kết quả này, hãy nhanh chóng thay đổi thói quen sống để cải thiện vóc dáng kịp thời.
Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 16 dành cho nam và nữ
Tăng chiều cao ở tuổi 16 bằng cách bổ sung chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng tác động đến 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng giúp xương được nuôi dưỡng khoa học và sẵn sàng cho quá trình tăng trưởng mạnh mẽ. Bữa ăn hằng ngày cần được tính toán hàm lượng các chất đúng với nhu cầu được khuyến nghị, đảm bảo cân bằng và được phân bổ đều trong 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Tăng chiều cao tuổi ở 16 bằng cách luôn ngủ đủ giấc
Phần lớn quá trình phát triển chiều cao diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ buổi tối. Lúc này, xương khớp của bạn không còn chịu nhiều áp lực bởi trọng lượng cơ thể, dễ dàng phát triển. Ngoài ra, nếu đi ngủ đúng giờ (trước 22h) bạn sẽ dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 23h – 1h để tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày.
Tăng chiều cao tuổi ở 16 bằng cách phơi nắng mỗi ngày
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, một lượng vitamin D đáng kể được tổng hợp dưới da. Vitamin D giúp làm tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể bạn. Do đó, hãy chủ động phơi nắng mỗi ngày khoảng 10 – 15 phút vào trước 10h và sau 15h để đáp ứng một phần nhu cầu vitamin D.
Tăng chiều cao tuổi ở 16 bằng cách cải thiện tư thế đúng chuẩn
Việc giữ tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp, đặc biệt là phần xương chậu và cột sống. Xương khỏe mạnh có cơ hội phát triển theo chiều dài tốt hơn, đồng thời tránh các tổn thương có thể xảy ra trong sinh hoạt hằng ngày. Một số lưu ý để duy trì tư thế chuẩn:
Luôn giữ thẳng lưng, cổ, đầu khi ngồi, đi và đứng.
Giữ lưng thẳng một cách thoải mái khi nằm bằng cách nằm ngửa hoặc nằm nghiêng nhẹ, gối không quá cao và không nằm sấp.
Tăng chiều cao tuổi ở 16 bằng cách dy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng hợp lý là báo hiệu của một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân bằng. Cân nặng quá cao đồng nghĩa với lượng mỡ thừa nhiều, đè lên xương gây chèn ép, kìm hãm sự tăng trưởng. Cân nặng quá thấp chứng tỏ cơ thể bạn kém hấp thu, xương không có đủ điều kiện nuôi dưỡng cũng khó đạt được trạng thái tối ưu. Hãy duy trì mức cân nặng phù hợp bằng cách ăn uống cân bằng, tập luyện chăm chỉ.
Tăng chiều cao tuổi ở 16 bằng cách ăn uống lành mạnh
? Hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có gas…
? Hạn chế thói quen ăn uống quá ngọt hoặc quá mặn.
? Ăn đúng giờ, đủ bữa, không bỏ bữa hoặc thường xuyên ăn quá trễ.
? Đảm bảo bổ sung rau củ, trái cây để có chất xơ, vitamin.
Tăng chiều cao tuổi ở 16 bằng cách không sử dụng chất kích thích
Thuốc lá, rượu, bia… chứa nhiều chất độc hại, có thể gây ức chế tế bào xương, ngăn chặn hình thành xương mới. Việc sử dụng chất kích thích khiến bạn mất đi cơ hội phát triển chiều cao thuận lợi, đồng thời có hại cho sức khỏe, cần loại bỏ ngay khỏi thói quen sống hằng ngày.
Tăng chiều cao tuổi ở 16 bằng cách bổ sung đầy đủ nước
Nước được biết đến với vai trò truyền dẫn hỗ trợ vận chuyển chất trong cơ thể. Lượng nước được đáp ứng đầy đủ sẽ giúp quá trình đưa dinh dưỡng đến cơ quan đích diễn ra suôn sẻ. Ở tuổi 16, mỗi ngày bạn nên uống 1,5 – 2,5 lít nước. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước từ trái cây, rau củ… để nâng cao chất lượng dinh dưỡng.
Tăng chiều cao tuổi ở 16 bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng
Các loại viên uống bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao đang ngày càng được nhiều người tin dùng. Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại giúp bạn nhanh chóng đạt được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt khi không có thời gian đầu tư cho bữa ăn hằng ngày. Bạn lưu ý khi lựa chọn loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cần kiểm tra các vấn đề sau:
? Thành phần có tính thiên nhiên, dạng chất tối ưu dễ hấp thụ, đúng với công dụng phát triển chiều cao.
? Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng.
? Đã được chứng nhận về an toàn, chất lượng từ các tổ chức kiểm định uy tín.
? Được cấp phép lưu hành tự do trong nước và quốc tế.
? Nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.
Bài tập tăng chiều cao cho tuổi 16 đơn giản tại nhà
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 đu xà đơn
? Hai tay nắm lấy thanh xà, treo người tự do trên xà.
? Dồn lực vào tay và vai để kéo người lên cao sao cho phần cằm vượt quá thanh xà.
? Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây, hai chân có thể duỗi thẳng, co đầu gối hoặc bắt chéo chân tùy khả năng chịu đựng của bạn.
? Trả người về trạng thái chuẩn bị, sau đó lặp lại động tác 15 – 20 lần.
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 bơi lội
Bơi lội giúp các bạn nam mở rộng cơ, cùng với lực cản từ dòng nước sẽ kích thích lực lên xương khớp để thúc đẩy phát triển. Bơi lội là bộ môn thể thao lý tưởng để rèn luyện chiều cao. Các bạn nam có thể duy trì 3 – 5 buổi đi bơi trong tuần để sớm đạt được chiều cao như mong muốn.
Bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 bóng chuyền
Bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục trên sân, các động tác đập bóng, chuyền bóng, bật cao cũng góp phần tác động đến xương. Chơi bóng chuyền giúp duy trì sức mạnh xương và tăng cường cơ bắp để phát triển chiều cao hiệu quả.
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 bóng rổ
Đây là môn thể thao đối kháng mà người chơi liên tục phải chạy, luồn bóng qua đối thủ, chuyền bóng, rê bóng, bật cao ném bóng vào rổ… Những động tác này sẽ giúp các bạn nam phát triển xương khớp, tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng, đồng thời duy trì sức khỏe xương.
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 cho nam đạp xe
Đạp xe 20 – 30 phút/ngày giúp chân chuyển động nhịp nhàng, thúc đẩy tăng chiều cao và đặc biệt kéo dài chân hiệu quả. Các bạn nam có thể đạp xe ngoài trời hoặc thực hiện trên máy tập đạp xe trong nhà cũng mang lại công dụng tương tự.
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 nhảy dây
Đây là bài tập tăng chiều cao dành cho các bạn nữ ngại vận động mạnh. Nhảy dây đốt cháy calo giúp loại bỏ bớt lượng mỡ thừa, đồng thời giải phóng cơ thể khỏi trạng thái đè nén, tạo điều kiện để xương phát triển.
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 bật cao
Bài tập bật cao có thể tự tập tại nhà, bằng cách bật nhảy cao liên tục 20 – 30 lần/buổi tập, các đầu xương được kích thích kéo ra xa, đồng nghĩa với kéo dài xương. Các bạn nữ cần kết hợp với một số bài tập khác để nâng cao tác dụng tăng chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 cho nữ cầu lông
Chơi cầu lông khá đơn giản, phù hợp với các bạn nữ tuổi 16 muốn tăng chiều cao. Cầu lông giúp bạn tăng khả năng phản xạ, nâng cao tính linh hoạt của chân tay, kích thích xương tăng trưởng tốt hơn. Chơi cầu lông cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ hoạt động tim mạch, hô hấp…
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 Yoga
Một số tư thế yoga giúp kéo dài xương, cải thiện mức độ dẻo dai và điều chỉnh vóc dáng đúng chuẩn cho các bạn nữ. Bạn có thể thực hiện các bài tập yoga như rắn hổ mang, cây cầu, chiến binh, nâng xương chậu, tư thế em bé…
Chế độ ăn uống tăng chiều cao cho tuổi 16
Xương cần được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển mạnh mẽ. Do vậy, bữa ăn hằng ngày cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như:
? Protein: Cơ thể bạn cần protein để hoạt động khỏe mạnh, cụ thể có hơn 10.000 loại protein được tìm thấy ở nhiều cơ quan, đặc biệt là mô, xương, cơ bắp. Nữ 16 tuổi cần 46 gram protein mỗi ngày, trong khi nam giới tuổi này cần đến 52 gram protein để phát triển xương tối ưu.
? Canxi: Cơ thể bạn cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Bạn có thể không đạt được chiều cao tiềm năng khi trưởng thành nếu thiếu canxi, thậm chí kéo theo khối lượng xương thấp. Cơ thể bạn không sản xuất canxi, vì vậy bạn phải lấy nó qua các nguồn khác. Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
– Các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa và sữa chua
– Các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, và cải xoăn
– Cá có xương mềm như cá mòi, cá ngừ, cá hồi…
– Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi như các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và nước ép trái cây…
? Collagen type II: Đây là một loại collagen có chức năng hỗ trợ hoạt động ở sụn khớp. Collagen type II cũng hình thành một màng lưới ở xương nhằm giúp canxi và các khoáng chất bám vào chắc chắn.
? Vitamin D: Để hấp thụ canxi, cơ thể cũng cần vitamin D. Một số loại thực phẩm tự nhiên chứa một lượng nhỏ vitamin D, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng… Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ thực phẩm tăng cường hoặc phơi nắng 10 – 15 phút mỗi ngày.
? Vitamin K: Vitamin K là một nhóm các vitamin tan trong chất béo có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, chuyển hóa xương và điều chỉnh nồng độ canxi trong máu. Vitamin K giúp quá trình vận chuyển canxi đến xương diễn ra thuận lợi và hoàn thiện.
? Các khoáng chất khác: Magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là những khoáng chất đóng vai trò bổ trợ hoạt động xương khớp, giúp tăng cường sức khỏe ở cơ quan này. Việc bổ sung đầy đủ các khoáng chất trên trong bữa ăn hằng ngày giúp bạn ăn uống ngon miệng, nâng cao hiệu suất vận động để phát triển chiều cao tối ưu.
Tăng chiều cao tuổi 16 cần lưu ý những gì
Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào những yếu tố chính như: Gen di truyền, thói quen sinh hoạt (ăn uống, vận động, nghỉ ngơi), thời gian dậy thì, môi trường sống, tình trạng cơ thể… Để tăng chiều cao lý tưởng ở tuổi 16, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt một số lưu ý sau:
? Kết hợp áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe một cách linh hoạt.
? Theo dõi tiến trình tăng trưởng để có hướng xử lý kịp thời.
? Sống lành mạnh, hạn chế các tác nhân gây cản trở.
Giữ sức khỏe tổng thể, hạn chế bệnh tật phải điều trị thuốc.
? Các phương pháp cũng cần phù hợp với thể trạng của mỗi người.
Chiều cao tốt là lợi thế của bạn trong tương lai, góp phần gặt hái thành công ở nhiều lĩnh vực, đồng thời là tiêu chí tuyển dụng một số nghề nghiệp. Ở tuổi 16, xương dần hoàn thiện quá trình tăng trưởng, bạn cần tranh thủ thời gian này bứt phá chiều cao để đạt được vóc dáng lý tưởng. Hãy nhanh chóng thay đổi thói quen sinh hoạt theo các bí quyết cải thiện mà chúng tôi vừa chia sẻ trên nhé.
