10 cách tăng chiều cao tuổi 14 chuẩn nhất giúp cao thêm 8cm

An Nguyên (14 tuổi – Trà Vinh): Chào chuyên gia, em năm nay 14 tuổi, nhưng em chỉ cao 1m47, thấp hơn thấp hơn mấy bạn nữ trong lớp khiến em vô cùng tự ti. Không biết sau tuổi 14 có thể tăng chiều cao không?, có thể đạt chiều cao như mong muốn và liệu có cách nào giúp em cao nhanh hơn được không?

Trả lời: Để giải đáp thắc mắc về tăng chiều cao tuổi 14, bạn An Nguyên và các bạn khác đang quan tâm về chủ đề này có thể theo dõi các nội dung trong bài viết sau đây:

14 tuổi cao bao nhiêu gọi là chuẩn?

Chiều cao chuẩn 14 tuổi sẽ có sự khác biệt giữa nam và nữ.

Nam 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Ở độ tuổi 14, các bạn nam cao 163,6cm được xem là đạt chuẩn. Hãy tự kiểm tra chiều cao của mình tại nhà và đánh giá xem mình đã đạt chuẩn chiều cao tuổi 14 chưa nhé. Thời gian đo chiều cao phù hợp nhất là vào buổi sáng vì vào chiều tối, sau một ngày dài hoạt động, bạn có thể thấp hơn từ 1-2cm so với số đo vào buổi sáng.

Nữ 14 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn

Các bạn nữ ở giai đoạn 14 tuổi đạt chiều 158,7cm được xem là đạt chuẩn. Với chiều cao này, các bạn có thể tự tin diện những mẫu trang phục trẻ trung, năng động, phù hợp với lứa tuổi. Nếu chưa đạt chiều cao này, hãy nhanh chóng áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 14 để sớm chinh phục chiều cao như mơ ước.

Ở tuổi 14 vẫn còn rất nhiều cơ hội để cải thiện chiều cao

Ở tuổi 14 vẫn còn rất nhiều cơ hội để cải thiện chiều cao

Tầm quan trọng của việc phát triển chiều cao ở tuổi 14?

Chiều cao đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của con người dù bạn đã trưởng thành hay vẫn còn trong giai đoạn phát triển chiều cao. Một chiều cao tốt là dấu hiệu cho thấy sức khỏe bạn được chăm sóc và bảo vệ tốt, đạt tiêu chuẩn ứng tuyển vào các công việc có mức thu nhập cao và được xã hội quan tâm như tiếp viên hàng không, công an, vệ sĩ, người mẫu…

Ở độ tuổi 14, cả nam và nữ đều đang ở trong giai đoạn dậy thì – thời kỳ vàng phát triển chiều cao. Lúc này, hệ nội tiết trong cơ thể hoạt động năng nổ thúc đẩy sự phát triển của xương, nhờ đó chiều cao tăng tốc phát triển nhanh chóng. Chăm sóc chiều cao tốt ở giai đoạn này giúp cải thiện tầm vóc hiệu quả.

Sau dậy thì, chiều cao phát triển rất chậm và dừng hẳn vào giai đoạn 18-20 tuổi. Mọi nỗ lực cải thiện chiều cao sau tuổi 20 đều thất bại vì xương không còn khả năng dài ra nữa. Điều này lại càng 1 lần nữa khẳng định tầm quan trọng của phát triển chiều cao ở tuổi 14 vì một khi bỏ lỡ thì hầu như không có cơ hội để làm lại.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nam và nữ nhanh chóng

Chưa đạt chuẩn chiều cao tuổi 14 và mong muốn sở hữu tầm vóc vượt trội khi trưởng thành, các bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nam và nữ hiệu quả dưới đây:

Tăng chiểu cao tuổi 14 bằng cách uống 2 ly sữa mỗi ngày

Sữa là thức uống giàu dinh dưỡng, hương vị thơm ngon nên được rất nhiều bạn trẻ yêu thích. Đặc biệt, trong sữa chứa nhiều dưỡng chất giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh như: Canxi, protein, vitamin D, magie, kẽm… Uống 2 ly sữa mỗi ngày, tương đương 500-700ml là một cách bổ sung dinh dưỡng đơn giản, hiệu quả, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt trong giai đoạn dậy thì.

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách ăn đủ bữa

Vì công việc học tập bận rộn hoặc thói quen sinh hoạt chưa khoa học, nhiều bạn trẻ có chế độ ăn uống rất thất thường, bỏ bữa thường xuyên, dễ thấy nhất là bữa sáng. Việc này khiến các hoạt động trong cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, không có đủ năng lượng để học tập, chơi thể thao, nghỉ ngơi thoải mái. Do đó, dù đang trong chế độ ăn kiêng, vẫn cần đảm bảo số lượng bữa ăn chính là 3 bữa/ngày, tốt nhất nên có thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn nhẹ lành mạnh nhằm đảm bảo dinh dưỡng cho chiều cao tăng trưởng tốt.

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách bổ sung thực phẩm giàu Canxi

Canxi là khoáng chất chiếm tỉ lệ cao trong thành phần xương. Nếu thiếu Canxi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc hình thành xương mới cũng như mật độ xương cũ. Tận dụng thời gian dậy thì chiều cao phát triển tốt, hãy tăng cường thực phẩm chứa nhiều Canxi trong thực đơn ăn uống hằng ngày để thúc đẩy xương phát hết tiềm năng. Các thực phẩm có hàm lượng Canxi cao đáng tham khảo:

👉 Cá mòi

👉 Cải xoăn

👉 Đậu phụ

👉 Ngũ cốc nguyên cám

👉 Khoai lang

👉 Tôm

👉 Đậu bắp

👉 Hạnh nhân

👉 Hạt óc chó

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách tập luyện thể thao hằng ngày

Hãy tăng cường tập luyện thể thao với thời gian tối thiểu 45 phút mỗi ngày sẽ giúp chiều cao bạn phát triển nhanh chóng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tạo xương từ sụn tăng trưởng, tăng mật độ xương, cải thiện khả năng trao đổi và hấp thụ dinh dưỡng, hệ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Những yếu tố này đều mang đến lợi ích thiết thực đối với sự tăng trưởng chiều cao giai đoạn 14 tuổi.

Tập luyện thể thao hằng ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả

Tập luyện thể thao hằng ngày là cách tăng chiều cao hiệu quả

Các môn thể thao tốt cho chiều cao bạn có thể tham khảo:

👉 Bơi lội

👉 Cầu lông

👉 Bóng rổ

👉 Bóng chuyền

👉 Nhảy dây

👉 Chạy bộ

👉 Đu xà đơn

👉 Tập yoga

👉 Bóng đá

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng

Sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chứa các thành phần thúc đẩy hệ xương như: Canxi, Collagen type II, phốt pho, magie, thảo dược tự nhiên… Được điều chế bằng công nghệ hiện đại nên dinh dưỡng trong thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có độ tinh khiết cao, được hệ tiêu hóa hấp thụ dễ dàng, hàm lượng mỗi dưỡng chất cụ thể nên thuận tiện cho việc tính toán dinh dưỡng trong ngày, hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi trong giai đoạn dậy thì.

14 tuổi cũng là giai đoạn học tập căng thẳng, các yếu tố khác như ăn uống, vận động, nghỉ ngơi sẽ phải điều chỉnh để tạo điều kiện cho việc học. Điều này ít nhiều cũng gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Sử dụng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp đáp ứng 1 phần nhu cầu dinh dưỡng của xương, đồng thời chăm sóc sức khỏe, tạo điều kiện tốt cho chiều cao phát triển. Các bạn trẻ 14 tuổi nên tìm kiếm, lựa chọn một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng, hiệu quả để cải thiện chiều cao nhanh.

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách ngủ sớm

Ngủ cũng là một cách hay để phát triển chiều cao. Điều tưởng chừng như vô lý này thực ra lại rất hợp lý. Hệ nội tiết, đặc biệt là tuyến yên sẽ hoạt động hiệu quả hơn vào ban đêm. Khi con người ngủ sâu giấc, hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng sẽ được tiết ra nhiều hơn so với khi thức, nhất là trong khung giờ từ 23h-01h sáng. Nếu vẫn còn thức hoặc chỉ mới bắt đầu ngủ trong khung giờ này, lượng nội tiết tố tăng trưởng sản sinh ra ít hơn bình thường.

Hãy bắt đầu đi ngủ trước 22h mỗi đêm, ngủ đủ 8 tiếng/ngày và hạn chế thức giấc vào ban đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng, ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoài môi trường như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp trẻ 14 tuổi cao lớn khỏe mạnh

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp trẻ 14 tuổi cao lớn khỏe mạnh

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời không phải lúc nào cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp. Biết tận dụng những lợi ích của ánh nắng mặt trời còn giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi hơn.

Làn da có cơ chế tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Với cường độ nắng vừa phải trước 10h sáng và sau 15h chiều kết hợp tắm nắng 15 phút sẽ cung cấp đủ nhu cầu vitamin D trong ngày cho cơ thể.

Vitamin D là “người dẫn đường” giúp xương hấp thụ Canxi và phốt pho, tăng sự chuyển hóa Canxi và phốt pho tại xương, nhờ đó xương duy trì được độ chắc khỏe và có được các nguyên liệu quan trọng để phát triển chiều cao.

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách duy trì tư thế đúng

Sai tư thế lâu ngày gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường cong sinh lý của cột sống, làm cho cột sống cong vẹo, cản trở phát triển xương và quá trình tăng trưởng của chiều cao. Tư thế sai bao gồm việc đi quá cúi người về phía trước, ngửa ra phía sau, ngồi cúi đầu, ngủ cong người, cúi lưng khi mang vác vật nặng. Để chiều cao tăng trưởng tốt và có được dáng người thẩm mỹ, hãy cố gắng duy trì tư thế thẳng khi làm việc, nghỉ ngơi, sao cho đầu, cổ, lưng đều nằm trên 1 đường thẳng.

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad đang trở thành một phần quan trọng của cuộc sống, hỗ trợ cho công việc, học tập, giải trí. Tuy nhiên, không ít bạn trẻ lại dành quá nhiều thời gian cho thiết bị điện tử, thậm chí bỏ qua việc ăn uống đúng giờ, vận động thể chất, thường xuyên ngủ muộn, ngủ không đủ giấc. Việc này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao giai đoạn 14 tuổi. Để chiều cao phát triển tốt, hãy chỉ sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết, chú ý tư thế trong quá trình sử dụng để giúp chiều cao phát triển thuận lợi.

Thiết bị điện tử là tác nhân gây thấp lùn ở trẻ em và thanh thiếu niên

Thiết bị điện tử là tác nhân gây thấp lùn ở trẻ em và thanh thiếu niên

Tăng chiều cao tuổi 14 bằng cách không sử dụng chất kích thích

Rượu bia, cà phê, nước tăng lực, thuốc lá đều chứa các thành phần có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên nói riêng. Nó khiến cơ thể khó hấp thụ khoáng chất, thậm chí khoáng chất trong xương có thể bị rút ra ngoài, lâu dài làm cho xương yếu hơn, chiều cao tăng trưởng kém. Ngoài ra, các sản phẩm trên còn đe dọa hệ tiêu hóa, bài tiết, phổi, hệ thần kinh, làm suy giảm sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên. Hãy tránh xa các chất kích thích nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh và có sức khỏe tốt.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 trong ngày

Gợi ý thực đơn ăn uống tuổi 14 trong 1 ngày sau đây sẽ giúp các bạn hình dung rõ hơn thế nào là một chế độ dinh dưỡng tốt cho chiều cao:

Bữa ăn Thực đơn
Bữa sáng Phở gà + 1 ly sữa
Bữa phụ 3 quả dâu tây
Bữa trưa 2 bát cơm + cá hồi áp chảo + bông cải xanh hấp + canh tôm nấu rau ngót
Bữa phụ Tào phớ
Bữa tối 2 bát cơm + sườn xào chua ngọt + đậu đũa luộc + canh thịt băm nấu cải

Uống sữa sau ăn 2 tiếng

Kế hoạch tăng chiều cao tuổi 14 cho nam và nữ trong ngày

Sắp xếp lịch trình khoa học giúp các bạn không bỏ sót các hoạt động, lưu ý cần thiết trong ngày để hoàn thành tốt mục tiêu tăng chiều cao tuổi 14. Hãy tham khảo kế hoạch tăng chiều cao tuổi 14 cho nam và nữ trong ngày dưới đây, từ đó xây dựng cho mình thời gian biểu phù hợp nhé.

Thời gian Lịch trình
6h – 6h30 Thức dậy, vệ sinh cá nhân
6h30 – 7h Tập luyện thể thao: Chạy bộ, yoga
7h – 7h30 Ăn sáng
7h30-11h30 Đi học
11h30 – 13h Ăn trưa, nghỉ ngơi
13h-16h30 Đi học
16h30-17h30 Tập luyện thể thao: Bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…
17h30-18h30 Tắm rửa, gội đầu thư giãn
18h30-19h30 Ăn tối
19h30 -21h Học bài
21h -22h Uống sữa, thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, xem phim
22h-06h Ngủ

Hy vọng 1 số thông tin về cách tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả trong bài viết này hy vọng đã giúp các bạn xây dựng được cho mình một kế hoạch tăng chiều cao chi tiết và hiệu quả. Cơ hội để cải thiện chiều cao tuổi 14 vẫn còn rất rộng mở, hãy tận dụng thật tốt quãng thời gian này để chinh phục chiều cao như mơ ước nhé.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Thoát Lùn - Tăng Chiều Cao Vượt Trội
Logo
Enable registration in settings - general