Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của con người, chiếm đến 32% trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Trong dinh dưỡng, Canxi là khoáng chất cần được ưu tiên bổ sung để quá trình tạo xương diễn ra hiệu quả và đảm bảo sức khoẻ cho hệ xương khớp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn thực phẩm bổ sung Canxi hiệu quả. Cùng tìm hiểu kĩ hơn về nội dung này trong khuôn khổ nội dung bài viết sau đây.
Tóm Tắt Nội dung
Món ăn cung cấp Canxi từ thực vật
Thảm thực vật của Việt Nam tương đối đa dạng và rất nhiều loại thực vật trong số đó có hàm lượng Canxi cao như:
Đậu rồng:
Trong họ đậu, đậu rồng là loại đậu giàu canxi nhất, rất có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương. Báo cáo các nghiên cứu cho thấy, trong hạt của quả đậu rồng có chứa tới 30-37% protit, 28-31% gluxit. Không những thế, thành phần acid amin trong đậu rồng còn có khá nhiều lysin, methionin, cystin… Do đó, các bạn đừng bỏ qua loại thực vật này trong thực đơn dinh dưỡng của mình.
Cải xoăn:
Hẳn nhiều người sẽ bất ngờ khi biết rằng, hàm lượng Canxi trong cải xoăn còn nhiều hơn trong sữa và cũng dễ hấp thu hơn so với Canxi trong sữa. Bên cạnh đó cải bắp, cải xoăn… còn chứa khá nhiều vitamin K- Đây là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành osteocalcin, giúp Canxi tích tụ vào trong xương hiệu quả.
Bông cải xanh:
Bông cải xanh là thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi và Vitamin K. Đây là 2 nguyên tố đóng vai trò nồng cốt trong việc đảm bảo sự chắc khoẻ của hệ xương khớp. Ngoài ra, bông cải xanh còn có chất xơ, protein, crom, carborhydrate, vitamin A, C rất tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân rất hữu ích. Thêm vào đó, Photochemical trong bông cải xanh cũng là chất chống oxy hóa giúp chống bệnh tật và bênh nhiễm trùng.
Các loại đậu:
Ở Việt Nam là thiên đường của các loại đậu. Đây cũng là loại thực phẩm có hàm lượng Canxi khá cao mà những người muốn cải thiện chiều cao không thể bỏ qua. Bên cạnh hàm lượng Canxi dồi dào, đậu còn chứa nhiều chất xơ, chất đạm, sắt và kali, tinh bột kháng giúp tăng cường sự trao đổi chất, đảm bảo sức khoẻ và quá trình phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả.
Món ăn cung cấp Canxi từ động vật
Bên cạnh thực vật, các bạn cũng không nên bỏ qua những món ăn cung cấp canxi từ động vật dưới đây:
Cua biển:
Để bổ sung Canxi, cua biển nên là sự lựa chọn hàng đầu của bạn. Cua biển chứa Canxi, Magie, Omega 3, Protein, Phốt pho, sắt, các Vitamin A, B1, B2, C… cung cấp dinh dưỡng cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra hiệu quả.
Cá mòi:
Tuy không phải là loại thức ăn yêu thích của nhiều người nhưng cá mòi lại có hàm lượng Canxi rất cao, giúp bổ sung một lượng Canxi lớn cho cơ thể. Canxi thường nằm ở phần xương của cá nên khi chế biến, các bạn nên nấu nhừ để có thể ăn cả phần xương của cá.
Ngao:
Cứ 100g thịt ngao có có đến 177 mg canxi. Do đó, thường xuyên bổ sung ngao vào thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp chiều cao của bạn cải thiện đáng kể. Ngao cũng là thực phẩm có tính mát, vị ngọt nên rất dễ ăn. Các bạn có thể dùng ngao để nấu canh, hấp đều rất ngon.
Thực đơn tăng chiều cao
Thực đơn buổi sáng
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ cũng như quá trình phát triển của chiều cao. Không ăn sáng có thể khiến bạn mệt mỏi, suy giảm khả năng miễn dịch, tư duy kém nhanh nhạy và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá. Tuỳ theo khẩu vị ăn uống mà các bạn có thể lựa chọn thực đơn cho bữa sáng. Những gợi ý món ăn cho bữa sáng giúp chiều cao phát triển tốt là: Phở bò, bún giò, bánh mì ốp la… đừng quên bổ sung thêm 1 ly sữa tươi để sẵn sàng cho một ngày mới thật năng động nhé.
Thực đơn buổi trưa
Vào buổi trưa, các bạn có thể lựa chọn và thay đổi luân phiên giữa các món ăn: Tôm rim, canh cải thịt bằm, gà kho gừng, canh bầu nấu tôm, thịt kho trứng, canh cá chua… Đây đều là những món ăn giàu dinh dưỡng, dễ ăn mà lại có lợi cho quá trình phát triển chiều cao.
Thực đơn buổi tối
Vào buổi tối, chúng ta không nên ăn quá nhiều có thể khiến cơ thể “phát tướng”, những món ăn tốt cho chiều cao thích hợp cho bữa tối phải kể đến: cá sốt cà chua, canh tôm rau ngót, bò nấu đậu, bánh mì, salad cá ngừ, ức gà…
Mẹo giúp tăng chiều cao với thuốc
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và chứng minh, chế độ dinh dưỡng dù khoa học đến mấy vẫn chưa đủ để chiều cao phát triển tối ưu. Lúc này, các bạn cần “nhờ cậy” đến sự hỗ trợ của sản phẩm thuốc tăng chiều cao hay nói đúng hơn là thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao.
Hiện nay, có khá nhiều sản phẩm thuốc tăng chiều cao đang lưu hành trên thị trường. Trong đó, NuBest Tall là sản phẩm thu hút được nhiều sự quan tâm của người tiêu dùng.
NuBets Tall được sản xuất tại Mỹ, chứa Nano Canxi, Callagen type II thuỷ phân, nhóm các dưỡng chất quy, 5HTP, Bạch Quả không chỉ giúp chiều cao phát triển hiệu quả mà còn chăm sóc sức khoẻ toàn diện cho người dùng. Tuy nhiên, chỉ sử dụng NuBest Tall thôi là chưa đủ, song song với việc dùng sản phẩm, các bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý nữa thì chiều cao mới có thể phát triển tối ưu.