Chiều cao tốt khi trưởng thành là lợi thế nhất định của nhiều người trong cả công việc lẫn cuộc sống. Ở tuổi 24, liệu bạn còn khả năng cải thiện chiều cao khi chưa đạt được kết quả như mong muốn? Cùng tìm hiểu về quá trình phát triển chiều cao của những người ở độ tuổi này để tìm ra phương pháp cải thiện hợp lý nhé.
Trong cuộc sống hiện đại, chiều cao trở nên quan trọng nên có nhiều người quan tâm đến các phương pháp phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không phải ai cũng sớm nhận thức được tầm quan trọng của vóc dáng nên xảy ra trường hợp một số người đã ngoài 20 tuổi loay hoay tìm cách cải thiện. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn nhìn ra được vấn đề tăng trưởng ở độ tuổi này.
Tăng chiều cao tuổi 24 có khả thi hay không
Một người bình thường sẽ tăng chiều cao liên tục trong 18 – 20 năm đầu tiên của cuộc đời. Trải qua thời gian tăng trưởng mạnh mẽ ở tuổi dậy thì, bạn sẽ chỉ có 2 – 3 năm để tiếp tục tăng chiều cao với tốc độ chậm sau đó ngừng hẳn. Như vậy, bạn chỉ có thể tăng chiều cao đến năm 20 tuổi. Một số trường hợp có thể tăng đến 22 tuổi thường gặp ở nam giới dậy thì trễ, hoặc có điều kiện sống kém.
Do vậy, thông thường những người đã bước sang tuổi 24 không thể tăng chiều cao tự nhiên được nữa. Bạn có thể kiểm tra bằng cách chụp X-Quang phần xương ở cổ tay, cổ chân hoặc đầu gối. Nếu kết quả cho thấy sụn tăng trưởng còn mở/hoạt động, bạn vẫn có thể tăng chiều cao tự nhiên. Ngược lại khi sụn tăng trưởng đã đóng/ngừng hoạt động, xương đã cốt hóa hoàn toàn, kết thúc quá trình tăng trưởng của xương.
Chiều cao chuẩn của tuổi 24 cho cả nam và nữ
Nam giới 24 tuổi cao bao nhiêu đạt chuẩn?
Nam giới ở tuổi 24 đã đạt được chiều cao chuẩn của người trưởng thành là 177,3cm. Kết quả này dựa trên bảng thống kê của những người khỏe mạnh, được chăm sóc tốt ngay từ bé. Nếu bạn chưa đạt được mức chiều cao này, hãy xem lại cách ăn uống, ngủ nghỉ, vận động của mình.
Nữ giới 24 tuổi cao bao nhiêu đạt chuẩn?
Theo bảng chiều cao chuẩn của nữ giới, ở độ tuổi 24 bạn cũng đã có mức chiều cao của người trưởng thành, cụ thể 163,3cm. Chiều cao chuẩn giúp bạn xác định được tình trạng vóc dáng hiện tại, đồng thời có hướng cải thiện sao cho phù hợp với mong muốn.
Nếu chưa đạt được kết quả này, bạn cần kiểm tra khả năng phát triển chiều cao tự nhiên của mình thông qua phim chụp X-Quang. Kết quả cho thấy sụn tăng trưởng còn mở/hoạt động thì bạn có thể áp dụng các phương pháp đầu tư về dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi, uống thực phẩm chức năng hỗ trợ… để cải thiện chiều cao. Trường hợp sụn đã đóng, bạn chỉ còn cách cải thiện chiều cao bằng một số phương pháp dưới đây.
Bí quyết tăng chiều cao tuổi 24 đơn giản
Tăng chiều cao tuổi 24 bằng cách phối hợp trang phục
Bằng cách lựa chọn trang phục khéo léo, bạn có thể “hack” dáng thành công. Những loại trang phục chắc chắn phải có với cô nàng/anh chàng có chiều cao “khiêm tốn” như: Áo/váy/quần sọc dọc, áo/váy cổ chữ V, áo crop-top, quần/váy cạp cao, giày cao gót, giày độn chiều cao, trang phục có họa tiết và màu sắc đơn giản… Các loại trang phục nên được kết hợp hài hòa, tránh gây phản tác dụng bởi sự rườm rà.
Tăng chiều cao tuổi 24 bằng cách phẫu thuật kéo dài chân
Trước đây, các loại phẫu thuật kéo dài chân được chỉ định với những người bị tật ở chân như chân thấp, chân cao, chân vòng kiềng… Ngày nay, nhiều người tìm đến phương pháp phẫu thuật này để cải thiện chiều cao. Bác sĩ sẽ đặt các đinh vào thẳng ống tủy và ở các phần đầu xương, sau đó sẽ kéo dài xương từ từ theo thời gian. Mức tối đa để tăng chiều dài xương chân là 8cm ở bắp đùi và 8,5cm ở cẳng chân. Tuy nhiên, bác sĩ sẽ đưa ra con số hợp lý dựa vào tình trạng cơ thể.
Phẫu thuật tăng chiều cao phù hợp với những người trong độ tuổi 25 – 35, do lúc này xương đã cố định và chưa lão hóa. Chi phí phẫu thuật và sau phẫu thuật khá cao, kèm theo đó là thời gian phục hồi hoàn toàn lâu (tối thiểu 6 tháng). Do đó, nếu có ý định thực hiện phẫu thuật, bạn cần chuẩn bị sẵn về tài chính và tâm lý. Một số rủi ro có khả năng sẽ xảy ra khi phẫu thuật kéo dài chân như:
? Biến dạng khớp, trật khớp do vận động quá sớm hoặc vận động mạnh trong khi chờ hồi phục.
? Nhiễm trùng vết cắm đinh cũng có thể xuất hiện nếu bạn không tuân thủ nguyên tắc sát trùng và uống thuốc đúng liều lượng.
? Dị ứng thuốc tùy vào cơ thể bởi sau phẫu thuật bạn phải uống rất nhiều loại thuốc khác nhau.
? Giãn dây chằng, dây thần kinh, cơ… hiếm có nhưng vẫn có khả năng xảy ra buộc bạn phải điều trị thuốc hoặc phẫu thuật.
? Va đập trong chuyển động khiến xương bị gãy do lúc này xương rất yếu, thậm chí bạn có thể phẫu thuật ghép xương nếu trường hợp nặng.
? Một số người cố gắng kéo dài xương quá mức cơ thể cho phép cũng dễ bị tổn thương dây thần kinh và mạch máu, bạn có thể sẽ bị tê liệt chân.
Vì có rất nhiều rủi ro trong và sau khi phẫu thuật nên phương pháp này không được khuyến khích. Nếu bạn không có chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn không nên thực hiện phẫu thuật để tránh hậu quả không mong muốn.
Tăng chiều cao tuổi 24 bằng cách duy trì tư thế chuẩn
Những người dù không có chiều cao lý tưởng nhưng nếu bạn giữ tư thế đứng, ngồi hay đi thẳng lưng, trông bạn cũng cao hơn mức thực tế. Bí quyết để duy trì tư thế chuẩn như sau:
? Giữ lưng, đầu, cổ theo một đường thẳng khi ngồi, đứng và đi.
? Không dùng một chân trụ quá lâu.
? Hạn chế bắt chéo chân khi ngồi.
? Nằm ngửa thoải mái hoặc nằm nghiêng nhẹ, không gối đầu quá cao, tránh nằm sấp.
Tăng chiều cao tuổi 24 bằng cách áp dụng chế độ ăn uống cân bằng
Ở tuổi 24, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến khả năng phát triển toàn diện của cơ thể. Chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Tỷ lệ chiều cao và cân nặng ở mức bình thường cũng giúp bạn đạt được vóc dáng cân đối. Bạn có thể tính toán hoặc ước lượng các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bữa ăn cân bằng dưỡng chất phải đảm bảo có các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh các món ăn chính, bạn phải bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin thông qua rau củ, trái cây. Các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá)… cũng cần loại bỏ khỏi khẩu phần ăn uống hằng ngày. Sở dĩ là do trong các thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa cũng như một số thành phần gây biến đổi chất trong cơ thể.
Tăng chiều cao tuổi 24 bằng cách tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày
Tập thể dục, chơi thể thao… khi còn trong thời gian tăng trưởng tự nhiên giúp kích thích phát triển xương. Đối với những người đã 24 tuổi và không còn khả năng tăng chiều cao, việc rèn luyện thân thể giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp và sống lành mạnh hơn. Thời lượng lý tưởng để tập luyện là 45 – 60 phút/ngày, bạn có thể chia thời gian này thành hai buổi tập trong ngày như sáng sớm và xế chiều/tối.
Tùy vào khả năng và sở thích của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn một hình thức tập luyện phù hợp. Các môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương như bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Hoặc bạn có thể tập các bài tập giúp rèn luyện sự dẻo dai của xương như yoga, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ…
Lý do nào khiến bạn không tăng chiều cao khi 24 tuổi?
Lý do khiến chiều cao ngừng tăng là do tình hình hoạt động của xương, cụ thể là các đĩa tăng trưởng. Các đĩa tăng trưởng (hay còn gọi là đĩa biểu sinh) là những vùng sụn chuyên biệt gần phần cuối của xương dài của bạn. Việc tăng chiều cao chủ yếu là do sự kéo dài của xương dài, vì các đĩa tăng trưởng vẫn hoạt động hoặc mở.
Gần cuối tuổi dậy thì, những thay đổi về nội tiết tố làm cho các mảng tăng trưởng cứng lại hoặc đóng lại đồng nghĩa với quá trình dài ra của xương ngừng lại. Dậy thì kết thúc chậm nhất là 17 tuổi ở nữ và 19 tuổi với nam, sau đó bạn chỉ có thể tiếp tục tăng chiều cao với tốc độ rất chậm thêm 2 – 3 năm. 24 tuổi là độ tuổi trưởng thành, sụn tăng trưởng đã đóng hẳn, xương đã cốt hóa và cố định chiều cao.
Sữa tăng chiều cao có nên uống ở tuổi 24 không?
Sữa tăng chiều cao tuy được giới thiệu với công dụng hỗ trợ kéo dài xương nhưng ở tuổi 24, hầu hết chúng ta đã không còn khả năng phát triển chiều cao tự nhiên nên sữa không còn tác dụng. Đặc biệt, các loại sữa quảng cáo khả năng tăng chiều cao ngoài tuổi 24 là không có cơ sở khoa học.
Mặt khác, sữa không phải sản phẩm có hàm lượng canxi lý tưởng như thông tin quảng cáo. Sữa qua quá trình xử lý không còn giữ được lượng dưỡng chất như ban đầu. Một số loại sữa còn chứa chất béo, nếu bạn uống sữa quá nhiều còn có thể gây tăng cân nhanh dẫn đến thừa cân. Sữa chứa lactose cũng không phù hợp với những bạn có cơ thể không dung nạp lactose.
Ở tuổi 24, bạn nên lựa chọn sữa có nguồn gốc thiên nhiên như các loại sữa đậu, sữa hạt hoặc sữa tươi không đường/ít đường, sữa tách béo… để bổ sung năng lượng và hỗ trợ một phần nuôi dưỡng sức khỏe xương. Một số chế phẩm từ sữa cũng được khuyến khích cho cơ thể người như sữa chua, bơ, phô mai… Thời gian uống sữa hợp lý nhất là sau khi ăn sáng, trước khi tập thể dục và trước khi đi ngủ ít nhất 60 phút.
Ở tuổi 24, bạn không còn khả năng phát triển chiều cao một cách tự nhiên do xương đã cốt hóa hoàn toàn. Để cải thiện chiều cao ở thời điểm này, bạn chỉ có thể lựa chọn các phương pháp “ăn gian” chiều cao hoặc can thiệp phẫu thuật. Thay vào đó, hãy chú ý thói quen sinh hoạt hằng ngày để đảm bảo sức khỏe xương, hạn chế các tổn thương có thể xảy ra trong hoạt động thường ngày. Đối với những bạn còn trong quá trình phát triển, hãy cố gắng thực hiện các phương pháp hỗ trợ tăng trưởng để cải thiện chiều cao trước khi quá muộn nhé.
