Chiều cao cân nặng chuẩn là một yếu tố để đánh giá vẻ đẹp ngoại hình của nam giới. Chiều cao và cân nặng sẽ có sự thay đổi trong suốt quá trình phát triển nên muốn đẹp thì cần phải duy trì sự cân đối giữa hai yếu tố này.

Sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng của nam được thể hiện qua công thức BMI (Body mass index). Chính vì vậy, dựa vào chỉ số BMI này, nam giới có thể điều chỉnh cho phù hợp để có tỷ lệ hình thể đẹp nhất.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu?

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam sẽ thay đổi theo từng độ tuổi cho đến khi trưởng thành. Theo đó, chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).

• Nếu BMI dao động từ 18,5 – 24,9 thì thân hình đó thuộc loại cân đối.
• Nếu BMI thấp hơn 18,5 thì thân hình sẽ thuộc diện gầy.
• Nếu BMI lớn hơn 24,9 thì thân hình sẽ thuộc diện béo.

Công thức này giúp nam giới xác định được cân nặng có cân đối với chiều cao hay không, đồng thời xác định được là bản thân đang mập hay gầy để bồi bổ dinh dưỡng hay hoạt động giảm cân cho phù hợp. Các chỉ số ở trên có thể sai số cho phép từ 3-5.

Theo đó, căn cứ vào bản chiều cao cân nặng chuẩn của nam sau đây, bạn sẽ biết được mình đã đạt chuẩn hay chưa.

Làm sao để nam giới đạt được chiều cao cân nặng chuẩn?

Chiều cao của nam giới sẽ phát triển mạnh nhất trong 2 giai đoạn đó là từ 1-3 tuổi và 10-18 tuổi. Vì thế, nếu đã bỏ lỡ giai đoạn từ 1-3 tuổi thì các bạn nam hãy tập trung cho giai đoạn từ 10-18 tuổi (giai đoạn dậy thì). Chỉ cần được chăm sóc tốt thì chiều cao có thể tăng vọt thêm 10-12cm hoặc có thể hơn trong giai đoạn này. Bước ra khỏi giai đoạn này chiều cao sẽ phát triển chậm hoặc ngừng hẳn vì bắt đầu xảy ra quá trình cốt hóa xương. Chính vì vậy, để có thể sở hữu được chiều cao cân nặng chuẩn, trong giai đoạn dậy thì các bạn nam hãy:

Tăng cường rèn luyện thể lực

Việc tập thể dục, thể thao thường xuyên là điều rất cần thiết để có thể tăng chiều dài của cơ thể hiệu quả. Bạn hãy tập các bài tập tăng chiều cao như: đu xà, gập người, nhảy dây hoặc chơi các bộ môn thể thao ưa thích để rèn luyện thể lực, tăng cường sức khỏe như: chạy bộ, đạp xe, bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng, cầu lông, bơi lội… Thực hiện luyện tập những môn thể thao này ở ngoài trời sẽ rất tốt cho sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Việc vận động ngoài trời cơ thể sẽ được tắm nắng, tổng hợp vitamin D hỗ trợ chuyển hóa và hấp thu Canxi, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tối ưu nhất.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Thời gian ngủ là thời điểm nhiều cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, kích thích hormone tăng trưởng của cơ thể tiết ra nhiều nhất để phát triển toàn diện trong đó có chiều cao. Chính vì vậy các bạn nam cần phải ngủ đủ giấc mỗi ngày khoảng 8-10 tiếng/đêm, hãy lên giường đi ngủ trước 22h để có thể tranh thủ được thời gian lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là vào khung giờ từ 23h-1h00.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố tác động rất lớn đến chiều cao và cân nặng của nam giới. Muốn chiều cao phát triển tốt, cân nặng tăng ở mức ổn định không bị béo phì, các bạn nam cần phải bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày đủ 4 nhóm thực phẩm sau: đạm (chiếm 10-15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và vitamin và khoáng chất. Phải ăn cân bằng giữa các chất, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít khiến cơ thể phát triển mất cân đối.

Để nâng cao hiệu quả tăng chiều cao, trong thực đơn dinh dưỡng không được thiếu các thực phẩm giàu Canxi như sữa, các sản phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, bánh mì…

Hiện nay ngoại hình, đặc biệt là chiều cao rất được quan tâm, trở thành thước đo thành công trong nhiều công việc, ngành nghề. Vì thế, các bạn nam cần phải đầu tư hơn cho chiều cao của mình. Nếu chiều cao hạn chế đồng nghĩa với việc trong tương lai cơ hội nghề nghiệp có nguy cơ bị thu hẹp lại. Do đó, khi nhận thấy chiều cao của mình chưa đạt chuẩn, các bạn hãy tập trung bổ sung dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để kích thích chiều cao phát triển hiệu quả.

Hy vọng rằng một số chia sẻ trên đây đã giúp ích một phần nào đó cho các bạn trong quá trình thúc đẩy tăng chiều cao và duy trì cân nặng hợp lý của mình.